Hoe is jouw weerstand?

Deze tips helpen jouw immuunsysteem een handje

De ‘r’ zit weer in de maand en dat betekent voor velen de start van de koudere, donkere dagen. Dit seizoen brengt niet alleen dikkere truien en warme dranken, maar ook de behoefte om ons immuunsysteem een handje te helpen. Het najaar kent namelijk specifieke gezondheidsuitdagingen: minder zonlicht leidt tot een lagere aanmaak van vitamine D, en we zitten vaker dicht op elkaar, wat de kans op infecties vergroot.

Hoe kun je je immuunsysteem optimaal ondersteunen in deze periode? Een gezonde levensstijl en voeding spelen hierbij een cruciale rol. Goede voeding, rijk aan vitamines en mineralen, vormt de basis. Toch zijn er ook andere belangrijke factoren. Voldoende slaap is essentieel; een goede nachtrust van minimaal zeven uur helpt je lichaam herstellen. Daarnaast is beweging belangrijk. Het Voedingscentrum raadt aan om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Dit versterkt je immuunsysteem én vermindert stress.

Een andere tip is om regelmatig zonlicht op te zoeken, ook in de winter. Zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D en het gelukshormoon serotonine. Daarnaast helpt stress verminderen je weerstand te verhogen. Stresshormonen zoals cortisol kunnen op lange termijn je immuunsysteem onder druk zetten, dus ontspanning is belangrijk.

Tot slot speelt voeding een grote rol in het versterken van je immuunsysteem. Vooral vitamine C en D zijn van groot belang. Vitamine C vind je in fruit zoals kiwi’s en citrusvruchten, terwijl vitamine D vooral voorkomt in vette vis en margarine. Het supplementenmerk Vitakruid adviseert daarnaast extra inname van vitamine C en D3 in de vorm van voedingssupplementen om je immuunsysteem optimaal te ondersteunen tijdens de wintermaanden.

Met deze eenvoudige tips kun je je immuunsysteem een handje helpen en sterker de winter in gaan!