SNOOZE NO MORE
Met deze 5 tips word je eindelijk een ochtendmens
Wakker worden met frisse zin in plaats van te vechten tegen je wekker – klinkt als een droom, toch? Spoiler alert: een ochtendmens worden is geen kwestie van geluk, maar van strategie. Deze vijf tips helpen je de snoozeknop achter je te laten en het beste uit je ochtenden te halen.
1. Gebruik slimme verlichting
Het klinkt misschien high-tech, maar het werkt: koop een wake-up light of een slimme lamp die je slaapcyclus ondersteunt. Stel de lamp zo in dat het licht ‘s ochtends geleidelijk aan sterker wordt, alsof de zon opkomt. Zo wek je op een natuurlijke manier je melatonineproductie op en krijg je meer energie. Er bestaan zelfs apps waarmee je het licht kan afstemmen op je slaappatroon, zodat je je brein alvast voorbereidt op de ochtend en minder de neiging hebt om weer onder de wol te kruipen.
2. Zet koffie
Een truc die veel ochtendmensen gebruiken: zet koffie zodra je wakker bent, maar drink ‘m pas op na een half uur tot een uur. Waarom? Je lichaam produceert ’s ochtends van nature cortisol om je wakker te maken. Meteen koffie drinken kan dat proces verstoren, waardoor je na een paar uur in een dip belandt. Als je je koffie later drinkt, werk je juist met je lichaam samen om je alertheid te boosten.
3. Maak een ochtendplaylist
Muziek heeft een grote invloed op je stemming, en dat geldt ook ‘s ochtends. Maak een playlist met feelgoodnummers waar je blij en energiek van wordt en zet ‘m op zodra je wekker gaat. Door opstaan te koppelen aan positieve vibes, wordt je ochtend meteen een stuk leuker én makkelijker.
4. Beloon jezelf
Maak je ochtenden leuker door jezelf iets te geven om naar uit te kijken. Denk aan kleine, fijne momenten die je speciaal bewaart voor de ochtend: ontbijten met je favoriete snack, een luisterboek opzetten of een douche nemen met een geurige olie. Door jezelf een beloning te gunnen, wordt opstaan iets waar je zin in krijgt.
5. Bouw ‘s avonds een consistent afsluitritueel in
Tot slot: een ochtendmens worden begint de avond ervoor! Creëer een vast ritueel waarmee je je dag afsluit, zodat je lichaam aanvoelt wanneer het tijd is om zich voor te bereiden op de nacht. Denk aan een korte routine zoals een wandeling maken, gevolgd door een warme douche en een kop thee. Vermijd beeldschermen minstens een uur voor je gaat slapen, want het blauwe licht houdt je hersenen alert. Het ritueel zorgt ervoor dat je sneller in een diepe, herstellende slaap terechtkomt, wat opstaan ook weer een stuk natuurlijker maakt.
Tekst Jari Putteman