Met de zomer in volle gang is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, zeker wanneer je met regelmaat in de gym staat. Uitdroging leidt tot spiervermoeidheid en het gevoel van “de man met de hamer” tijdens het sporten. Voldoende vocht smeert niet alleen de gewrichten, maar helpt ook bij het transport van zuurstof naar de werkende spieren. Water helpt bij het verwijderen van metabolisch afval en reguleert de lichaamstemperatuur. Gemiddeld zou je acht glazen of ruwweg twee liter water per dag moeten drinken. Tijdens de zomermaanden zou je dagelijks ongeveer tweeënhalve liter moeten drinken. Gezondheidstips voor de zomer van David Lloyd Clubs!

Mentale helderheid
Kun je goed nadenken als het heel warm weer is? Voldoende hydratatie leidt tot een betere mentale focus, het verbetert de bloed- en zuurstoftoevoer naar de hersenen. Een daling van twee procent in lichaamsvloeistoffen vermindert de concentratie en veroorzaakt kortetermijngeheugenproblemen.

Cardiovasculaire gezondheid
Uitdroging verlaagt het bloedvolume, waardoor het hart harder moet werken om bloed en zuurstof door het lichaam te circuleren. Dit maakt dagelijkse taken zoals lopen of traplopen veel moeilijker, dus het draagt bij aan het gevoel van vermoeidheid en verklaart waarom mensen zich “sloom” voelen bij hoge temperaturen.

LEES OOK: 4X HANDIGE DRINKFLESSEN

Voorkomt een droge mond
Een droge mond is ongemakkelijk en de zomerhitte veroorzaakt een grotere vochtbehoefte. Voldoende hydratatie houdt de keel, lippen en mond vochtig, vooral tijdens het slapen. Goede hydratatie maakt eten gemakkelijker. Ons speeksel bestaat uit water en heeft vocht nodig om voedsel af te breken. Een langdurige droge mond wordt in verband gebracht met gaatjes en een slechte adem.

Soepele huid
Als je huid wordt blootgesteld aan zon, hoge temperaturen en sterke wind veroorzaakt dit een droge huid, zonverbranding of huidschade. Bij uitdroging verliest de huid haar elasticiteit. De huid is het grootste orgaan van het lichaam en hydratatie zorgt ervoor dat water door alle membranen van het lichaam beweegt, waardoor de huid elastisch en zacht blijft.

Verbeterde spijsvertering
Water is belangrijk om voedingsstoffen door je darmen te laten gaan. Een gebrek aan vocht leidt tot constipatie, wat op de lange termijn tot spijsverteringsproblemen leidt. Water helpt afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen via de urine en ontlasting. Drink voor een gezonde spijsvertering, 30 minuten voor of na het eten water. Koud water in combinatie met voedsel veroorzaakt gas, een opgeblazen gevoel en winderigheid. Je kunt variëren door vers fruit, zoals komkommer, toe te voegen voor extra smaak of andere ongezoete dranken te drinken. Suiker en cafeïne hebben een uitdrogend effect.