Rust in je hoofd

Zó stop je met piekeren voor het slapengaan

Je kent het wel: je ligt in bed en probeert te slapen, maar je gedachten hebben andere plannen. Van to-do lists tot gesprekken die je niet kan loslaten – ze blijven rondcirkelen in je hoofd en houden je wakker. Gelukkig kan het anders! Met deze tips zet je de piekermolen stil en geef je je brein het signaal dat het tijd is om te ontspannen.

Maak een dankbaarheidslijst
Een dankbaarheidslijst maken, is een simpele maar effectieve manier om je hoofd in rustmodus te brengen voordat je naar bed gaat. Schrijf elke avond drie tot vijf dingen op die goed gingen die dag of waar je dankbaar voor bent, hoe klein ze ook zijn. Denk bijvoorbeeld aan een compliment dat je kreeg, een fijn gesprek met een vriendin of een lekker kopje thee. Deze oefening traint je hersenen om de dag positief af te sluiten en voorkomt dat je blijft hangen in negatieve gedachten.

Plan een piekermoment in
Zit je hoofd ’s avonds helemaal vol, probeer dan een ‘piekeruurtje’ eerder op de dag in te plannen. Kies een tijdstip en neem 15 tot 20 minuten de tijd om al je zorgen en gedachten op te schrijven, zonder te oordelen of meteen naar oplossingen te zoeken. Zo geef je je brein de ruimte om te ventileren. Als je later bij het slapengaan merkt dat je weer begint te malen, herinner jezelf er dan aan dat je piekermoment al voorbij is. Op die manier leer je het piekeren te beperken tot een vast moment.

Doe een body scan-meditatie
Een body scan is een meditatietechniek waarbij je je aandacht bewust richt op verschillende delen van je lichaam. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd, terwijl je elk deel een voor een ontspant. Observeer hoe je lichaam aanvoelt en probeer spanning actief los te laten. Door je aandacht naar je lichaam te verplaatsen, ben je minder geneigd om in een gedachtestroom te blijven hangen. 

@coachmichael1

A quick body scan is a great way to pause during a busy day and find your way back to calm. This one is purposely quick moving, but if you want a slower 30 minute version check out Letting It Settle wherever you get your pods 💜 #mindfulness #meditatiom #stressrelief #calm #lettingitsettle

♬ Autumn Leaves – Timothy Cole

Parkeer je gedachten 
Wanneer je brein overuren maakt in bed, kan een ‘gedachtenparkeerplaats’ hulp bieden. Leg een notitieboek en pen op je nachtkastje en schrijf alles op wat door je hoofd spookt. Door je zorgen en ideeën op papier te zetten, ‘parkeer’ je ze tijdelijk. Je brein krijgt het signaal dat het ze niet langer hoeft vast te houden, omdat je er morgen verder mee aan de slag gaat. 

Gebruik een rustgevende geur
Geuren als lavendel, kamille en sandelhout staan bekend om hun ontspannende werking. Ze stimuleren de aanmaak van serotonine en verlagen het cortisolgehalte, wat helpt om spanning los te laten en sneller in slaap te vallen. Door een paar druppels etherische olie op je kussen te doen, een geurkaars aan te steken (voor het slapengaan uitblazen!) of een diffuser te gebruiken, creëer je een rustgevende omgeving.

LEES OOK: KAN DEZE TIKTOK-HYPE JE HUID REDDEN VAN STRESS?

Tekst Jari Putteman