Werk, sportschool, kinderen: we spenderen steeds meer tijd binnen. Geen verrassing dus dat een vitamine D-tekort bij heel wat mensen op de loer ligt. Benieuwd of jouw lichaam genoeg zonhormoon binnenkrijgt? Hier zijn vijf signalen die erop kunnen wijzen dat je voorraad aan de lage kant is.

Futloosheid en weinig energie
Merk je dat je je standaard moe voelt, zelfs als je genoeg slaapt? Vitamine D helpt je lichaam bij de aanmaak van serotonine, een stofje dat je humeur en energieniveau op peil houdt. Een tekort kan ervoor zorgen dat je je futloos voelt, alsof je batterij nooit helemaal oplaadt. Het is niet zo dat je direct elke dag een espresso minder nodig hebt als je voldoende vitamine D hebt, maar het kan wel nét dat verschil maken tussen fris wakker worden of eindeloos blijven snoozen.

Steeds weer verkouden of grieperig
Ben je de persoon die elke winter (en soms zelfs ’s zomers) weer in de lappenmand ligt? Vitamine D ondersteunt je immuunsysteem en werkt als een schild dat helpt virussen en bacteriën buiten de deur te houden. Te weinig van de vitamine kan ertoe leiden dat je sneller ziek wordt of dat je verkoudheid langer blijft hangen. Als je je afvraagt waarom sommigen bijna nooit ziek zijn en jij wel, kan een vitamine D-tekort daar dus deels een verklaring voor zijn.

Sombere buien of prikkelbaarheid
Je kent vast wel het gevoel dat de zon op je huid schijnt en je in één klap een stuk vrolijker bent. Dat effect is niet alleen psychisch, maar ook hormonaal. Vitamine D hangt samen met de aanmaak van bepaalde ‘gelukshormonen’. Krijg je er weinig van binnen, dan kan je je sneller neerslachtig voelen of last hebben van stemmingswisselingen. Het is natuurlijk niet zo dat een paar zonnestralen meteen een depressie oplossen, maar het kan wel degelijk helpen je stemming te stabiliseren.

Moeizaam spierherstel na inspanning
Als je na een lichte workout dagen moet bijkomen, kan dat een teken zijn dat je vitamine D-spiegel te laag is. De vitamine bevordert namelijk de spiersynthese (het opbouwen en herstellen van spierweefsel). Krijg je er niet genoeg van binnen, dan duurt het langer voor je lichaam zich herstelt, wat extra frustrerend kan zijn als je net lekker fanatiek in de sportschool bezig wil zijn.

Pijnlijke spieren en stijve gewrichten
Voel je regelmatig pijntjes in je rug, schouders of knieën? Vitamine D speelt een grote rol bij het opnemen van calcium en fosfor, twee mineralen die essentieel zijn voor sterke botten en soepele gewrichten. Als je niet genoeg vitamine D in je lijf hebt, kunnen je spieren en gewrichten sneller protesteren. Het kan dus best dat je niet ‘zomaar’ een zeurende rug hebt, maar dat je lichaam schreeuwt om wat zon of extra voedingsstoffen.

Tekst Jari Putteman