Als het aan Lienke de Jong ligt staan we elke werkdag eerder op om te sporten; de succesformule voor de ochtend die bij iedereen werkt. Op haar blog en in haar nieuwe boek ‘Dear Good Morning’ deelt Lienke de bewezen formule om een succesvol ochtendmens te worden. Beter slapen, eerder opstaan, in beweging komen en motivatie houden. Zeker in deze tijden is het hebben van ritme en positieve energie erg belangrijk. 

Vanwaar jouw fascinatie voor vroeg opstaan?

‘Dat begon eigenlijk toen ik student af was en een fulltimebaan kreeg als producer bij de televisie. Toen dacht ik; o wauw, dit is nu het leven; opstaan voor je werk, ’s avonds misschien eens wat vrienden zien en dan slapen. Het voelde alsof ik geleefd werd. Ik miste vrije tijd voor mezelf. Ik ben best sportief en ik miste ook dat momentje om even te gaan sporten. Ik ben allesbehalve een ochtendmens dus ik zag het ook niet zitten voor het werk te gaan sporten. Maar toch heel random en een challenge voor mezelf ben ik toen een keer voor het werk gaan sporten en toen merkte ik ineens; holy lord, wat lekker om tijd voor jezelf te hebben ’s ochtends en om lekker te gaan sporten. Ik stond daarna helemaal aan op mijn werk, ik vond het heerlijk! Toen dacht ik; dit moet ik vaker doen. En dat is het moment geweest waarop het eigenlijk is begonnen. Ik ben heel blij dat het de eerste keer gelijk goed beviel, anders had ik nooit Dear Good Morning gehad. Er ging een heel nieuwe wereld voor me open. Ik merkte het vooral hoe productief ik was op werk, ik kwam helemaal vol energie aan. Daarna is het natuurlijk wel een beetje af en aan gegaan, maar ik weet hoe ik me kan voelen, dus ik wil elke keer op zoek naar datzelfde gevoel gaan.’

Hoe ben je op het idee gekomen van Dear Good Morning?

‘Ik deed het in het begin eigenlijk voor mezelf en voor mijn vrienden die me uitlachten en altijd dachten dat ik het nooit zou volhouden. Ik was een nachtbraker, had vaak feestjes. Ik ging het in het begin voor mezelf vastleggen en maakte elke keer een selfie als ik dan weer om zeven uur ’s ochtends in de sportschool stond. Op een gegeven moment ging ik het op mijn socialmediakanalen zetten en daar kreeg ik gelijk al zoveel positieve reacties op. Dat zorgde er voor dat ik gemotiveerd raakte en toen dacht ik; ik ga doordeweeks elke ochtend sporten en een foto posten. Toen gingen ook steeds meer onbekende mensen het oppikken en kreeg ik reacties dat men geïnspireerd raakte om ook eerder op te staan. Toen dacht ik; hier zit eigenlijk wel wat in. Toen ben ik het gaan onderzoeken en social media actief op gaan pakken en startte ik een simpele WordPressblog over mijn energieke, leuke ochtend. En dat werd zo goed opgepakt. En toen ontstond Dear Good Morning en ging ik zeven uur ‘s ochtends “claimen”, omdat ik elke dag om zeven uur in de sportschool sta. Dat was mijn moment om aan de wereld te laten zien; ik ben er weer, ik voel me helemaal energiek, ik ga weer sporten, ik hoop jij ook? Op een gegeven moment merkte ik dat ik zo enthousiast werd van mijn website – het liep zo goed, ook op social media, en er ontstonden steeds meer commerciële samenwerkingen – dat ik na twee jaar in 2016 mijn fulltime baan heb opgezegd. Het was nooit mijn intentie maar ik dacht; áls ik hier ooit mijn werk van kan maken ga ik het proberen. En nu zijn we vier jaar verder en heb ik een eigen kantoor met freelancers die voor me werken, dus het is best wel een uit hand de hand gelopen passie en hobby, haha. Ik creëer content en tools om mensen eerder uit bed te halen. Ik neem ze mee aan de hand om ze hetzelfde gevoel te geven. Daarom is het ook zo te gek dat mijn boek 25 augustus uitkomt – een verzameling van die zes jaar geleden toen ik begon met Dear Good Morning. Na dit boek gelezen te hebben weet ik zeker dat je hetzelfde gevoel als ik ervaar.’

Wat doet heel vroeg je dag beginnen met de mens?

‘Ik merkte gelijk; je staat op voor jezelf. Normaliter sta je op omdat de maatschappij van je verwacht dat je naar je werk gaat en verplichtingen moet voldoen. Ik sta op en ik bepaal wat ík wil. Een moment voor jezelf heb je al zo weinig. Van sporten krijg je endorfine binnen dus je voelt je energieker en gelukkiger, je staat aan. Je kunt veel beter met stress omgaan. Je krijgt het gevoel dat je een paar stappen voor loopt op iedereen. En dat merk je gedurende de hele dag. Je bent zen, je hebt je moment al gepakt. En het voelt als een overwinning, omdat het je weer is gelukt vroeg op te staan. Je geeft jezelf elke keer een boost waardoor je mentaal zoveel sterker in je schoenen staat. Je bent helder en scherp. Het heeft mentaal en fysiek zoveel voordelen. Als ik ’s ochtends heb gesport en ik ga een pittige meeting in, dan sta ik zoveel sterker in mijn schoenen dan wanneer ik gewoon uit bed rol en gelijk die meeting in duik.’

En wat als je nou gewoon echt geen ochtendmens bent?

‘Het lullige is dat we in een maatschappij leven waarop we vaak ’s ochtends op een bepaald moment ergens moeten zijn. Waarom dan niet een half uurtje eerder opstaan om toch even iets te doen voor jezelf? Heel vaak hebben mensen ook zo’n avondroutine dat ze denken dat ze niet zo vroeg op kunnen staan, maar of het zit echt in je biologische klok en is het aanpoten om een nieuw ritme te creëren, maar over het algemeen is het vaak het ritme wat je jezelf hebt aangeleerd. Je denkt dat je niet voor twaalf uur kunt slapen en gaat nog lekker even netflixen, maar het is gewoon een kwestie van de knop omzetten en op zoek gaan naar een natuurlijk ritme.’

Hoe ziet jouw beautyregime er uit?

‘Ik ben niet goed met make-up, ik zou er meer aandacht aan moeten besteden. Ik reinig mijn gezicht wel altijd goed met Biodermal, zeker omdat ik zoveel sport. Ik gebruik een paar keer per week een masker. Het enige wat ik qua make-up gebruik is mascara en een wenkbrauwpotlood en ik ben eigenlijk altijd wel blij als dat er goed op zit, haha. Ik gebruik elke keer verschillende merken. Ik heb wel echt de beste make-upremover gevonden van Chanel; de DÉMAQUILLANT YEUX INTENSE. Verder ga ik een keer in de zes weken naar een schoonheidsspecialist voor een uitgebreide facial, dat is mijn ontspanningsmoment.’

Welke gouden tip kun je onze lezers meegeven?

‘Ik heb in mijn boek de “vijftiensecondenregel” opgesteld; dat je ’s ochtends binnen vijftien seconden uit bed moet zijn en je sportkleren aan het pakken bent. Dus stop met snoozen, want dat maakt het alleen maar lastiger. Maak er een spelletje van voor jezelf dat je zodra de wekker gaat, binnen vijftien seconden uit bed bent, de gordijnen hebt opengeslagen en gelijk, bam, knallen! Dan sta je gelijk aan. Ik werk heel graag met challenges, dit voelt mentaal als een overwinning als het binnen vijftien seconden gelukt is.’

Tekst Sanne van Kuijck
Fotografie Lonneke Noordeloos