We zijn ons er allemaal van bewust dat goed slapen belangrijk voor je is. Hoeveel slaap je nodig hebt, is per persoon verschillend. De een functioneert goed op vijf uur slaap, terwijl de ander misschien acht uur nodig heeft. Maar wat zijn eigenlijk de gevolgen als je structureel te weinig slaapt? Wij leggen het je uit.

Als je structureel te weinig slaapt, heeft dat verschillende gevolgen voor je lichaam. Zo heeft het impact op je organen en verhoogt het de kans op obesitas, depressiviteit en concentratieproblemen. Te weinig slaap verhoogt ook je cortisolniveau. Bij grote hoeveelheden zorgt dit stresshormoon ervoor dat het eiwit in je huid wordt afgebroken, wat nou net je huid elastisch en zacht houdt. Verder wekt te weinig slaap ook het eetlustopwekkende hormoon ghreline op. Hierdoor krijg je meer zin in vet- en koolhydraatrijk eten.

De mentale gevolgen
Te weinig slaap kan ook ten koste gaan van je mentale gezondheid. Zo kun je moeite krijgen met dingen onthouden of je concentratie verliezen. Daarnaast kun je sneller geïrriteerd raken, sombere gevoelens krijgen en zelfs depressieklachten ervaren. Slaaptekort beïnvloedt ook je geheugen, creativiteit en besluitvorming. Deze gevolgen kunnen écht een impact hebben op je leven en dagelijks welzijn.

De voordelen van genoeg slaap
Een goede nachtrust vormt de basis voor een goede gezondheid en brengt dus veel voordelen met zich mee. Zo ben je over het algemeen scherper en minder foutgevoelig. Daarnaast zorgt het voor een goed humeur en een energieke dag. Ook versterkt het je immuunsysteem. Terwijl slecht slapen dus een negatieve invloed kan hebben op je gewicht, geeft goed slapen je er juist meer controle over.

Tips voor een goede nachrust

• Leg schermen op tijd weg: Het licht van je scherm houdt je wakker. Zorg er dus voor dat je twee uur voor het slapengaan je schermen weglegt.
• Neem de tijd om te ontspannen: Probeer een half uur voordat je gaat slapen te ontspannen; een massage of meditatie kan bijvoorbeeld fijn zijn.
• Houd een vast ritme aan: Probeer iedere dag rond dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan.
• Vermijd cafeïne in de avond: Drink voor het slapengaan geen koffie, groene thee of andere cafeïnehoudende dranken.
• Slaap in een koele kamer: Zorg voor een koele slaapkamer. Dit helpt je lichaam afkoelen en dient als een natuurlijk signaal om sneller in slaap te vallen.

LEES OOK: Dit is wat de kids deze lente dragen!