Extreme warmte is een factor die de slaap behoorlijk kan verstoren. GoStudent en Susanne Willekes delen graag een aantal tips over hoe jij en je kinderen de komende week, tijdens de hittegolf, toch goed kunnen slapen.

De media speculeren al dagen over temperaturen die mogelijk richting de 35 graden gaan. Niet alleen in Nederland, maar ook in de rest van Europa. En hoe heerlijk die warmte voor de meeste van ons ook is, het grote nadeel is meestal dat je er toch wat minder goed door slaapt. Daarom delen GoStudent en Susanne Willekes van The Sleep Agency graag een aantal tips, want een goede nachtrust is nog steeds onmiskenbaar belangrijk. Slapen heeft namelijk een positief effect op onder andere je humeur, veerkracht, de ontwikkeling van je brein, geheugen, gewicht, motoriek, energieniveau en immuunsysteem.

Slaaptips

Houd overdag de raambekleding dicht om de warmte buiten te houden;

Als de temperaturen aan het begin van de avond wat dalen, open dan alle ramen in huis om de wind binnen en de warmte buiten te krijgen;

Als je een kamer helemaal boven in huis hebt (d.w.z. een zolder) zet daar dan een raam open, de warmte gaat altijd omhoog en kan zo het makkelijkst je huis weer verlaten;

Gebruik zoveel mogelijk katoenen dekbedovertrekken in plaats van andere warmere materialen;

Als de bedden plastic hoezen hebben voor bedplassende kinderen, verwijder die hoezen dan;

Laat je baby of peuter in alleen een rompertje en luier slapen óf met alleen een luier en een dunne slaapzak. Oudere kinderen kunnen gerust alleen in hun ondergoed slapen;

Laat je kinderen voor het slapen gaan douchen of een bad nemen met lauw water: de lichaamstemperatuur daalt zo en het slaaphormoon melatonine wordt aangemaakt. Beide elementen zorgen ervoor dat je makkelijker inslaapt;

Leg beddengoed, kussensloop en het knuffeldier in een plastic zak in de vriezer en leg deze vlak voor het slapengaan weer op en in het bed;

Besproei je kind met water met behulp van een good old plantenspuit;

Geef je kind een nat washandje mee voor op het voorhoofd;

Laat je kind op ijsblokjes sabbelen tijdens het naar-bed-gaan-ritueel;

Houd je kinderen gedurende de dag voldoende gehydrateerd;

Gebruik een ventilator. Je kunt ook een klein waterflesje invriezen en het bevroren flesje voor de ventilator plaatsen. Zo creëer je in feite je eigen airco. Plaats de ventilator niet te dicht bij je kind en zorg ervoor dat de ventilator niet recht in zijn of haar gezicht blaast. En, pas op met snoeren!;

Last but not least: stel je kind gerust en erken dat de warmte het moeilijker maakt om in slaap te komen.