Pilates is here to stay en lijkt inmiddels vaste prik op het schema van zowat elke boutique gym. Alleen: met zóveel varianten zie je door de poses vaak het bos niet meer. Mat, reformer, of toch maar barre? Dít zijn de populairste pilatesvormen (en hun voordelen) uitgelegd.

Pilates op de mat
De basis. De oerversie. De stijl waar alles mee begon. Mat pilates doe je, zoals de naam al verraadt, op een mat. Je werkt volledig met je eigen lichaamsgewicht en voert rustige maar intense bewegingen uit met aandacht voor je ademhaling, houding en core. Omdat je geen extra materiaal nodig hebt, kun je zowel thuis als in de studio aan de slag. Goed om te weten: perfect voor beginners, thuissporters en iedereen die op een toegankelijke manier wil werken aan z’n basis.

Reformer pilates
De reformer – een machine met een schuifbaar platform, veren, banden en katrollen – oogt wat intimiderend, maar biedt misschien wel de meest veelzijdige workout binnen de pilateswereld. Dankzij de combinatie van weerstand én ondersteuning train je diepere spiergroepen zonder je gewrichten te pijnigen. Naast core-versterking werk je aan je flexibiliteit, balans en spiercontrole. Regelmatig lessen volgen helpt bovendien bij het verbeteren van je houding en kan rugklachten verlichten. Goed om te weten: uitdagender dan matwerk, maar juist mild voor je lichaam. Ideaal dus voor gevorderden die meer resultaat zoeken met minimale impact.

Barre pilates
Barre is een hybrideles die pilates combineert met elementen uit ballet en yoga. Je traint met behulp van een vaste balletbar en voert kleine, pulserende, vaak repetitieve bewegingen uit (denk: pliés, relevés en heel wat ‘hold and squeeze’). De vorm richt zich op het creëren van lange en slanke spieren, met focus op je balans, postuur en coördinatie. Goed om te weten: ritmischer dan klassieke pilates, maar nog steeds laagdrempelig. Een favoriet voor wie graag danst en voornamelijk benen en billen wil sculpten.

Hot pilates
Hot pilates vindt plaats in een verwarmde ruimte van zo’n 30 tot 40°C, wat je spieren helpt om sneller op te warmen en soepeler te bewegen. Door het vele zweten raak je doorgaans meer calorieën kwijt, stimuleer je de afvoer van gifstoffen en verbeter je je bloedsomloop. De oefeningen zijn vergelijkbaar met die van klassieke lessen, maar de temperatuur maakt de ervaring dus een stuk intenser. Hydratie = key.
Goed om te weten: de stijl bij uitstek voor fans van hot yoga en liefhebbers van uitdaging, snelle resultaten en een heerlijk detox-effect na afloop.

Contemporary pilates
Contemporary (of ‘dynamic’) pilates is een moderne interpretatie van de klassieke methode. Studio’s geven er vaak hun eigen draai aan met invloeden uit fitness, fysiotherapie en functional training. Je werkt vaak met props als sliders, balls, weerstandsbanden of kleine gewichten, en de lessen wisselen vaak in tempo en opbouw. De oefeningen zijn minder strak in vorm dan bij traditionele pilates, maar je krijgt nog steeds een full-body workout met aandacht voor kracht, souplesse en coördinatie. Goed om te weten: ideaal voor wie houdt van een speelse aanpak met muziek en lessen die elke week net even anders voelen.

Tekst Jari Putteman