De ene week vlieg je door je to-do’s, de volgende kun je niet zonder chocolade en Netflix. Spoiler alert: het is geen gebrek aan discipline, wél je cyclus die schakelt. Benieuwd wat er achter de schermen gebeurt? Ontdek hoe elke fase werkt en plan voortaan deadlines, diners en dutjes in sync met je lijf.

Menstruatie (dag  1–5)
De eerste dagen van je cyclus voelen vaak als een zucht van opluchting én vermoeidheid tegelijk. Je lichaam start met een natuurlijke schoonmaak: het opgebouwde baarmoederslijmvlies wordt afgebroken en afgevoerd; oestrogeen en progesteron zakken naar hun laagste punt. Dat lage hormoonpeil verklaart ook meteen je loomheid, die zeurende onderrug en de behoefte om onder een dekentje te verdwijnen. Gun jezelf rust: een kruik of warme douche ontspant je buikspieren, ijzerrijke gerechten vullen je voorraden weer aan en een extra uurtje slaap is geen overbodige luxe maar broodnodig onderhoud.

Folliculaire fase (dag  1–13)
Zodra je menstruatie op z’n eind loopt, begint achter de coulissen alweer een opbouwproces. Het hormoon FSH zet je eierstokken aan het werk en je oestrogeenniveau stijgt. Dat merk je: je huid oogt frisser, je hoofd voelt lichter en brainstormen lukt weer zonder drie koppen koffie. Profiteer van dat momentum. Plan pittige workouts of werk aan een creatief project, zet eiwitten en Omega3 rijke voeding op tafel en gun jezelf af en toe ook een realitycheck: te veel hooi op je vork blijft te veel, ook als je je even onoverwinnelijk voelt.

Ovulatie (rond dag  14)
Halverwege je cyclus vindt de ovulatie plaats. Een korte piek van het luteïniserend hormoon zorgt ervoor dat de rijpste eicel vrijkomt en je oestrogeenlevel staat intussen op de hoogste stand. Je haar glanst, je barst van het zelfvertrouwen en je sociale batterij lijkt eindeloos. Het perfecte moment voor belangrijke presentaties, een citytrip of – als je een kinderwens hebt – een romantische avond met je partner. Blijf intussen goed hydrateren plan adempauzes in.

Luteale fase (dag  15–28)
Na de ovulatie verandert het lege eiblaasje in het ‘corpus luteum’, een klein hormoonfabriekje dat progesteron aanmaakt. De eerste week ben je rustig en gefocust, maar daarna kelderen progesteron en oestrogeen langzaam richting het nulpunt. Dat is het moment waarop gevoelige borsten, eetbuien en moodswings opduiken. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel met complexe koolhydraten als havermout, volkorenpasta en zoete aardappel, aangevuld met vitamine B6 rijke snacks als bananen of hummus om PMS-klachten te verzachten. Rustige yoga, een wandeling of journaling bij zacht licht helpt je prikkels af te voeren.

Tekst Jari Putteman