diëten just be the best version of yourself

be you

Diëten? Just be the best version of yourself!

Diëten? Anno 2020 gaat het vooral om gezond zijn en bewust van wat je in je lijf stopt; body positivity. Streven naar de beste versie van jezelf, in plaats van streven naar onbereikbare perfectie. Onze beauty editor Ginette Tellier onderzocht verschillende diëten, dat alles lees je in Talkies Magazine, en ben je nog niet uitgelezen hebben we hier álle verdiepende informatie! Read and learn!

NEW FYSIC

NewFysic bestaat sinds 2002 en heeft sindsdien honderdduizenden mensen succesvol geholpen met afvallen en met het bereiken van een gezondere levensstijl.

Marianne Baars, CEO van NewFysic legt uit waarom het nog steeds een succes is.

Wat maakt NewFysic zo speciaal ten opzichte van andere diëten?

‘Wij spreken altijd over drie pijlers waar de methode op berust. De persoonlijke coaching, het persoonlijke voedingsplan en de ondersteunende eiwitsupplementen. De combinatie van deze drie dingen – de drie-eenheid – maakt het succesvol. Onze klant ervaart dat als een prettige manier om af te slanken.’

Is NewFysic ook verstandig om te volgen als je snel je feestkilo’s kwijt wilt raken?

‘Jazeker, dat doen ook veel klanten bij ons. Ik zie weleens mensen binnenkomen en dan denk ik, waarom wil jij afvallen? Wij hebben eigenlijk alle smaken qua gewichtsverlies. Tuurlijk mensen die veel gewicht te verliezen hebben, die lopen een lang traject. We hebben ook mensen die een paar weken aan de slag gaan en daarna weer helemaal happy zijn.’

Is het NewFysic dieet makkelijk vol te houden?

‘Ja en dat komt omdat wij niet zo heel streng in de leer zijn, omdat wij weten dat dat niet zo goed werkt. Wij hebben klanten die midden in het leven staan, die druk zijn, een gezin hebben, noem het maar op en die willen wel gewoon doorgaan met hun leven. Zij willen dingen blijven doen en niet thuis blijven, omdat ze iets heel afwijkends moeten doen. Dat betekent wel dat wat langzamer kan gaan. Bijvoorbeeld als je het belangrijk vindt om af en toe toch nog een wijntje te drinken. Dat kan met als kanttekening dat het afvallen iets minder snel zal gaan. Maar als het belangrijk voor jou is om je sociale activiteiten door te zetten, moet je dat vooral lekker doen.’

Heb je tips om het jo-jo effect te voorkomen?

‘Het is bij ons sowieso niet het geval dat mensen snel weer terugvallen. Dat komt omdat wij bezig zijn om te leren wat gezonde voeding is. Heel veel mensen houden een aantal gewoontes erin als ze bij ons klaar zijn. Een andere reden is dat je bij ons niet “crasht” en te snel veel gewicht verliezen en dat is bij ons niet het geval.’

Heb je nog tips om de beste versie van jezelf te zijn?

‘Het leuke van deze branche is dat wij ontzettend veel mensen blij maken, omdat ze ondervinden dat ze – ook al is het een paar kilo –  ineens helemaal stralen. Dat kan een wereld van verschil zijn. Natuurlijk ook gezondheid issues die mensen hebben die veel kilo’s te zwaar zijn, die voelen zich in een keer fit. Misschien klinkt het cliché, maar balans is toch wel het belangrijkste. Laat het vooral niet te ver komen. Kom lekker na die feestdagen, dan hoef je maar een paar kilo, maar dan laat je het niet te oplopen. Dat is verstandig. Ik doe dat zelf ook. Ik hou enorm van lekker eten en ik ga dan wel meteen het plan volgen als ik op vakantie ben geweest of na de feestdagen. En dan ben ik zo weer klaar.’

Wat is het kostenplaatje?

‘Een weekbehandeling met de eiwitsupplementen ter ondersteuning kost € 27. We hebben daar nog een aantal producten bij ter ondersteuning. Mensen zijn gemiddeld € 150 per maand kwijt.’

Heb je een duwtje achter de rug tijdens feestdagen of als je veel achter elkaar ‘zondigt’?

‘We hebben vetblokkers – No Regret en die zorgen ervoor dat de opname van zowel koolhydraten als vetten remt en je eetlust vermindert. Ik kan je vertellen dat de verkoop van deze vetblokkers tijdens de feestdagen storm liep en met bakken tegelijk de deur uitgingen. Deze vetblokkers zijn ook erg gewild in de vakantieperiode. Je helpt mensen dan enorm tijdens bepaalde periodes.’

HORMOONFACTOR

Het onderwerp ‘hormonen en gewichtsbeheersing’ is hotter dan ooit. Sinds 2009 is de Hormoonfactor al een succes en beleefde onlangs de zeventiende druk. Na tien jaar is het basisboek De Hormoonfactor opgefrist en geupdate als vernieuwde uitgave verkrijgbaar. De Hormoonfactor is opgericht door ir. Ralph Moorman, specialist op het gebied van voeding en hormonen.

Kun je in het kort uitleggen wat de Hormoonfactor methode inhoudt?

‘De Hormoonfactor is een methode waarmee je door middel van voeding en leefstijlaanpassingen de hormonale balans in het lichaam kunt verbeteren. Hormonen zijn signaalstoffen die het lichaam aanmaakt om te anticiperen op veranderingen binnen en buiten ons lijf. Zo wordt bijvoorbeeld de lichaamstemperatuur, bloeddruk en suikerspiegel in evenwicht gehouden, maar ook bijvoorbeeld ons stofwisseling, stress-management en voortplanting staan onder hormonale regie. In de huidige tijd staat dit hormonale systeem flink onder druk door de zware uitdagingen die het krijgt vanuit onze voeding en leefstijl die steeds verder van de natuur af is gaan staan. Hier lijkt het hormonale systeem bij veel mensen niet goed tegen bestand, waardoor hormoonklachten wijdverbreid zijn. Voorbeelden hiervan zijn overgangsklachten, menstruatieproblemen, trage schildklier, diabetes type 2, cellulite, slaapproblemen en slechte stressbestendigheid door overbelaste bijnieren. Het goede nieuws is echter dat je met de Hormoonfactor methode vaak veel kunt doen aan de oorzaken van deze klachten waardoor deze verminderen. Daarnaast is de Hormoonfactor ook zonder dat je hormonale klachten hebt een geweldig manier om meer energie te krijgen en nog een mooi lijf ook. Hormonen hebben namelijk een ontzettend belangrijke invloed op je energieniveau en vetpercentage, en dit is waar veel diëten geen rekening mee houden en daarom gedoemd zijn te mislukken op de lange termijn.’

Wat zijn de drie basisprincipes van de Hormoonfactor?

 ‘Eet voeding die dicht bij de natuur staat, train efficiënt en maak je niet te druk.’

Hoe draagt de Hormoonfactor bij om een betere versie van jezelf te zijn?

‘Wat ik vaak terug hoor is niet alleen dat mensen minder lichamelijke kwaaltjes hebben, zich fitter voelen en een mooier lijf hebben, maar dat ze ook positiever in het leven staan, meer nieuwe dingen ondernemen en gelukkiger zijn.’

Waarom is het na 10 jaar nog steeds een succes?

‘Dat we onlangs het 10-jarige jubileum van De Hormoonfactor hebben gevierd en daarbij constateerden dat het nog steeds ieder jaar succesvoller wordt dat verbaast me eigenlijk niet. Het denken vanuit hormonen en deze methode om hormonen vanuit leefstijl positief te beïnvloeden staat als een huis en is zeker geen hype. Door mensen te blijven inspireren, nieuwe kennis te delen en over te dragen aan Hormoonfactorcoaches is een grote community ontstaan en een sterk fundament. En tja, het werk wordt er niet minder op in een wereld waarin mensen vooral verleid worden tot ongezond gedrag, de stress-druk vanuit de maatschappij enorm is en de politiek daar ook nog eens vrijwel niks aan doet.’

En heb je nog updates m.b.t. 10 jaar geleden?

‘Wat tien jaar geleden begon met een boekje is inmiddels uitgegroeid tot een bedrijf met vele producten voor de meerdere doelgroepen. Ook is er een netwerk ontstaan van Hormoonfactor-coaches en experts die elkaar scherp houden. Dit heeft er voor gezorgd dat de details beter uitgewerkt zijn en de wetenschappelijke borging nog sterker is geworden. Ik merk ook dat zaken zoals het omkeren van diabetes type 2 en andere hormonale klachten door leefstijlaanpassing steeds serieuzer worden genomen en zelf wat meer mainstream worden. Ook zie ik dat er meer gezonde alternatieven in de supermarkt zijn dan tien jaar geleden en dat maakt me blij.’

Is het voor iedereen toepasbaar?

‘De Hormoonfactor stimuleert mensen in een soort zoektocht naar zichzelf en de leefstijl die bij hem of haar past. De betekent dus dat je je eigen compromissen maakt. De Hormoonfactor heeft wel een bepaalde basis, maar van daaruit ga je een maatwerk programma aan. Hoe beter dit past bij jou en jouw leven, hoe groter de kans dat je dit lang gaat blijven doen. Klakkeloos van de een op de andere dag een schema uit een boekje gaan volgen zonder goede zelfanalyse waarbij je ‘je eigen goeroe’ bent is gedoemd om te mislukken.’

Hoe draagt het bij om een betere versie van jezelf te zijn?

‘Wat ik vaak terug hoor van volgers is niet alleen dat ze minder lichamelijke kwaaltjes hebben, zich fitter voelen en een mooier lijf  hebben, maar dat ze ook positiever in het leven staan, meer nieuwe dingen ondernemen en gelukkiger zijn.’

Is De Hormoonfactor een goede methode om af te vallen?

‘De Hormoonfactor is als afvalmethode ook populair, omdat hormonen een belangrijke invloed hebben op je verbranding, of je calorieën als vet of als spier worden opgeslagen en op honger en verzadiging. De Hormoonfactor zorgt ervoor dat je verbranding op peil blijft, spiergroei gestimuleerd worden en dat je honger vermindert. Dit is gunstig in het afvalproces.’

Heb je een tip om blijvend af te vallen? Hoe voorkom je het jo-jo effect?

‘De belangrijkste tip die ik kan geven om jojo-effect te voorkomen is jezelf en je gedrag goed onder de loep te nemen en van daaruit stap voor stap een leefstijl te ontwikkelen die naadloos past bij jou. Het enige wat daarbij van belang is is hoe jij je lange termijn gemiddelde kunt verbeteren. Vaak kijk je dan vanuit een helicopterview naar je leefstijl waarbij je begint met de grootste aandachtspunten en valkuilen die je gemiddelde ondermijnen. Hier ga je vervolgens oplossingen voor bedenken en afspraken met jezelf op papier zetten, details worden dan ineens een stuk minder belangrijk.’

VOEDINGSCENTRUM

Op Voedingscentrum.nl vind je onafhankelijke informatie over gezond eten, veilig eten en duurzaam eten. Het Voedingscentrum is een door de Nederlandse overheid gesubsidieerde instelling die voorlichting geeft over voedsel en voeding. Uitgangspunt is om de gezonde keuze de gemakkelijke keuze te laten zijn.

Volgens Patricia Schutte – woordvoerder voedingsdeskundige van het Voedingscentrum – is er qua diëten niet veel veranderd de laatste decennia. ‘Dezelfde diëten worden met een nieuwe naam gepresenteerd als iets nieuws. Zo zijn er al decennia diëten met weinig koolhydraten (o.a. Dr. Frank) en diëten waarbij je een paar dagen moet vasten (o.a. sapvasten).’

Wanneer en hoe adviseert het Voedingscentrum om gewicht te verliezen?

‘Het Voedingscentrum adviseert gewicht te verliezen door gezonder en minder te eten. Daarbij hoort voldoende variatie en meer beweging. Het is erg belangrijk dat de totale voeding volwaardig is, het dieet praktisch haalbaar is en spiermassa behouden blijft. Om consumenten te helpen heeft het Voedingscentrum webpagina’s over gezond afvallen in 3 fases. Een richtlijn voor het aantal kilocalorieën (kcal) per dag bij een energiebeperkt dieet is 1.500 kcal voor vrouwen en 2.000 kcal per dag voor mannen. Bij ernstig overgewicht is het raadzaam begeleiding te zoeken van een arts en diëtist.’

Tips om de beste versie van jezelf te zijn?

‘Om gezond te leven is het ook belangrijk om niet te veel stress te hebben. Zorg voor voldoende ontspanning en slaap genoeg. Je kunt gezond leven door gezond te eten, niet te roken en voldoende te bewegen en ontspannen. Door gezond te leven verklein je de kans op ziekten. Ook helpt gezond leven je langer fit te blijven. Een gezonde leefstijl is goed zorgen voor je lichaam én je geest.’

Welke diëten zijn in Nederland populair? Top 5/10?

‘Via deze link vind je een overzicht van populaire diëten (in alfabetische volgorde) waar het Voedingscentrum in de afgelopen jaren een reactie op heeft gegeven. We houden niet bij wat de meest populaire diëten zijn.’

Welk dieet raad je aan als iemand in korte tijd een aantal kilo is aangekomen (door vakantie of feestdagen) en deze kilo’s weer snel wil kwijtraken?

‘Als de vakantie erop zit en je weer in je dagelijkse ritme bent, zorg dat je goede gewoonten (weer) oppakt of bouw gezonde gewoonten in. Wil je afvallen dan is het belangrijk om gezonder te eten, minder te eten en om meer te bewegen. Minder eten is makkelijker als je minder opschept, regelmatiger eet en met meer aandacht eet. Gezonder eten doe je door ongezonde snacks te laten staan en door te kiezen voor gezondere producten uit de Schijf van Vijf. Meer bewegen zorgt dat je meer energie verbrandt. Het is het beste om niet meer dan een halve kilo tot 1 kilo per week af te vallen. Op deze manier is afvallen ook beter vol te houden.’

Tegenwoordig eten veel Nederlanders veganistisch. Missen zij voedingsstoffen? Moeten zij supplementen slikken?

‘Meer over gezond veganistisch eten lees je hier

En wanneer je alleen geen vlees eet? Is het dan verstandig om bijv. vitamine B12 te nemen?

‘Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten. Eet je geen vlees maar wel voldoende andere dierlijke producten als ei, melk(producten) en kaas dan hoef je geen extra vitamine B 12 te nemen. Vlees bevat belangrijke voedingsstoffen zoals eiwit, ijzer, vitamine B1 en vitamine B12.  Deze kun je ook uit andere producten halen. Eet je geen of met minder vlees, zorg er dan voor dat je andere producten neemt met voldoende van deze stoffen.  Hier lees je meer  ‘hoe eet ik minder vlees of vegetarisch’.’

Raad je aan om vitaminesupplementen te slikken tijdens de koude winterdagen?

‘Er zijn geen andere voedingsadviezen per seizoen.  Extra vitamines slikken is niet nodig, ook niet in de herfst en winter. Om je weerstand op peil te houden kun je het beste gezond eten, volgens de Schijf van Vijf. Groente, fruit, volkorenbrood, goede oliën, noten, peulvruchten, vlees, vis en eieren zitten vol goede voedingsstoffen als vezels, vitaminen, mineralen, goede vetten en ijzer. Als je hiervan voldoende binnen krijgt en je beweegt elke dag, dan krijg je voldoende vitaminen binnen. Meer over voedingssupplementen lees je hier

Foto credits: Marie Jo