Een strak lichaam en een zichtbare sixpack: het zijn voor veel Nederlanders belangrijke redenen om aan krachttraining te doen. Uit nieuw onderzoek van Holland & Barrett blijkt dat 46% van de mensen krachttraining vooral doet om hun uiterlijk te verbeteren. Maar wist je dat krachttraining nog veel meer voordelen heeft?
Uit het onderzoek blijkt dat zo’n 60% van de 16-29-jarigen deelnemers regelmatig aan krachttraining doet, terwijl dat bij dertigplussers nog maar 42% is. Dat is zonde, want hoe ouder je wordt, hoe meer baat je hebt bij krachttraining. Regelmatig trainen kan je lichaam aantoonbaar jonger houden. Uit onderzoek in Preventive Medicine blijkt dat mensen die actief aan krachttraining doen, biologisch gezien tot wel negen jaar jonger zijn dan hun minder actieve leeftijdsgenoten.
Een investering op de lange termijn
Uit onderzoek van Harvard University blijkt dat je vanaf je dertigste ongeveer 1% spiermassa per jaar verliest. Zodra mensen zich dat realiseren, neemt de motivatie vaak toe. Krachttraining is dus een investering op de lange termijn. Toch ervaren nog veel mensen een drempel om te beginnen. Zo ziet een kwart van de ondervraagden krachttraining vooral als iets voor mannen, terwijl dat allang niet meer het geval is. Krachttraining is er in allerlei vormen; je kunt bijvoorbeeld denken aan pilates of oefeningen die je via YouTube in je woonkamer kunt doen.
Extra ondersteuning
Spieren doen ontzettend veel voor je lichaam. Ze communiceren met je brein, stofwisseling en immuunsysteem. Tijdens krachttraining sturen je spieren signalen naar je brein die je stemming verbeteren en stress helpen verlagen. Spierkracht is daarmee niet alleen essentieel voor een gezond lichaam, maar ook voor een veerkrachtig hoofd. Ruim de helft van de Nederlanders gebruikt ondersteunende middelen voor spieropbouw of herstel. 16% doet dit niet, omdat ze niet weten wat ze het beste kunnen kiezen. Wij hebben de belangrijkste opties op een rij gezet:
- Proteïne: de bouwstenen om je spieren te laten herstellen na inspanning.
- Creatine: helpt je spieren sneller energie vrij te maken bij korte, intensieve activiteiten.
- Magnesium: draagt bij aan de werking van spieren en ontspanning.
- Elektrolyten: helpen de vochtbalans en spier- en zenuwfunctie in balans te houden. Dit is vooral belangrijk na zweten of intensief bewegen.
