Leef je net op het ritme van een fijne routine, lijkt er plots een stortbui van gekke symptomen op je neer te dalen. Opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen – de meeste vrouwen verwachten ze pas rond hun vijftigste. Maar wat als die symptomen veel eerder de kop opsteken? Déze signalen verraden dat de perimenopauze op de loer ligt.

Onvoorspelbare menstruatie
Was je menstruatie tot voor kort nog klokvast, dan gooit ze nu geregeld roet in je agenda. De ene keer ben je veel te vroeg, dan weer te laat, of je slaat zelfs een ronde over. Herkenbaar? Ongeregelde bloedingen zijn vaak een duidelijke aanwijzing dat je perimenopauze begonnen is.

Tip: Zorg voor een evenwichtig voedingspatroon. Volkoren granen, vette vis en noten zitten boordevol omega-3 en houden je hormonen beter in balans. Overweeg eveneens een vitamine D-supplement, vooral als je weinig buitenkomt.

Emotionele achtbaan
Humeurwisselingen waar pubers jaloers op zouden zijn? Check. Tijdens de perimenopauze schommelen je oestrogeen- en progesteronspiegels voortdurend, waardoor je je emotioneel instabiel kan voelen. Van opperste geluk tot chagrijnige buien: het hoort er allemaal bij.

Tip: Gun jezelf rust. Een yogasessie, meditatie-app of zelfs een Netflix-marathon kan wonderen doen. Ban bovendien je telefoon en laptop minstens een uur voor bedtijd uit de slaapkamer. Zorg tegelijkertijd vook oor voldoende beweging: zelfs een half uurtje wandelen en wat spierversterkende oefeningen geven je stofwisseling en hormoonhuishouding meer stabiliteit.

Vervroegde hittegolven
Lig je ’s nachts te woelen in bed en vliegen de dekens om de haverklap door de kamer? Opvliegers – ofwel plotselinge warmteaanvallen – komen het meest voor in de menopauze, maar ook tijdens de perimenopauze kun je al kennismaken met deze warmteaanvallen. Niet bepaald bevorderlijk voor je nachtrust, maar des te meer reden om te investeren in ademend beddengoed en luchtige pyjama’s. 

Tip: Liggen er ijsblokjes of een ventilator binnen handbereik, dan kom je die hitteaanvallen extra vlot te boven.

Libido in sluimerstand
Begint de vonk wat minder fel te branden? Geen paniek: ook dat kan een typisch verschijnsel van de perimenopauze zijn. Door de schommelende hormonen kan je libido tijdelijk dalen, wat soms gepaard gaat met vaginale droogheid of simpelweg minder zin in seks.

Tip: Vaginale droogheid is niets om je voor te schamen. Een geschikt glijmiddel of lokale hormooncrème kan veel ongemak wegnemen, dus bespreek de mogelijkheden gerust met je huisarts. Ook open communicatie met je partner en voldoende ontspanning houden de intimiteit op peil. 

Tekst Jari Putteman