Nederland telt sinds 2000 al 91 tropische nachten waarin de temperatuur niet onder de 20 graden zakt, blijkt uit cijfers van het KNMI. Alleen al in juni dit jaar waren het er drie op rij. Hete zomers en hittegolven lijken steeds normaler te worden. Zodra de temperaturen oplopen, zoeken we massaal naar manieren om onze slaapkamer ‘s avonds koel te krijgen. Ramen open, ventilator aan, gordijnen dicht. Maar terwijl alle aandacht naar de temperatuur in de slaapkamer gaat, vergeten veel mensen één belangrijke plek: het bed zelf.

Veel mensen merken het meteen zodra de temperatuur ’s avonds hoog blijft: inslapen duurt langer, je wordt vaker wakker en je staat minder uitgerust op. Het RIVM waarschuwt dat warmte een belangrijke oorzaak van slaapproblemen is tijdens warme periodes. Om goed te kunnen slapen, moet je lichaamstemperatuur licht dalen ten opzichte van je temperatuur overdag. Tijdens warme nachten kost dat meer moeite, waardoor je lichaam langer actief blijft terwijl het juist tot rust zou moeten komen.

Volgens ventilatie-expert Dr. Florian Heidinger heeft warmte meer invloed op onze nachtrust dan veel mensen denken. ‘Wie te warm slaapt, slaapt nooit echt diep.’ Je merkt dat niet altijd bewust, maar je lichaam blijft bezig met afkoelen in plaats van volledig herstellen.

Daar komt nog bij dat we tijdens warme nachten meer vocht verliezen, tot zo’n halve liter vocht per nacht. Door transpiratie probeert het lichaam overtollige warmte kwijt te raken, maar dat kan leiden tot een klam gevoel, vaker wakker worden en een minder diep slapen. Vooral tijdens langere warme periodes kan dat zich opstapelen tot vermoeidheid, concentratieproblemen en meer prikkelbaarheid overdag.

Veel aandacht gaat uit naar de temperatuur in de slaapkamer, maar een comfortabel slaapklimaat hangt van meer factoren af. Ook materialen die warmte en vocht vasthouden kunnen ervoor zorgen dat een bed warmer aanvoelt dan nodig. Daarom loont het om niet alleen naar de thermometer in de slaapkamer te kijken, maar ook naar de omgeving waarin je daadwerkelijk slaapt.

Begin bij het bed, niet bij de kamer
Tijdens warme periodes helpt het om overdag zon en warmte zoveel mogelijk buiten te houden en pas te ventileren wanneer het buiten afkoelt. Daarnaast kunnen ademende materialen zoals katoen, linnen of zijde bijdragen aan een comfortabeler slaapklimaat. Bedden- en matrassenfabrikant Auping adviseert om te kiezen voor materialen die warmte en vocht goed afvoeren. Denk aan een matras met een open structuur, zoals een pocketveringmatras, in combinatie met een ventilerende bedbodem en licht, ademend beddengoed.

Word je regelmatig klam of oververhit wakker, dan kan het de moeite waard zijn om kritisch te kijken naar je slaapomgeving als geheel. Want hoe warm een nacht uiteindelijk aanvoelt, wordt niet alleen bepaald door de buitentemperatuur, maar ook door hoe goed warmte en vocht tijdens je slaap kunnen worden afgevoerd. Een goed geventileerd bed kan daarbij net zo belangrijk zijn als een goed geventileerde slaapkamer.

Foto: Auping

LEES OOK: Bonsoirs x Jacques Merle