Het belang van slaap wordt met enige regelmaat onderschat als het gaat om de heilzame en specifieke invloeden op lichaam en geest. De Britse Matthew Walker, wetenschapper en hoogleraar aan de University of California in Berkeley, schreef het Engelstalige boek Why We Sleep. In zijn informatieve boek neemt hij je op een wetenschappelijke manier mee langs de belangrijkste aspecten van slaap. In dit artikel geeft Walker tips om je slaap te verbeteren!

Slaaptips van Matthew Walker om je slaap te optimaliseren

1. Regelmaat

Ga elke dag rond dezelfde tijd slapen en sta rond dezelfde tijd op. Het maakt niet uit of het doordeweeks of in het weekend is: houd vast aan regelmaat

2. Duisternis

Onze moderne maatschappij leeft te veel in het licht. We hebben ‘s nachts duisternis nodig om het hormoon melatonine vrij te maken. Het advies is om een uur voordat je gaat slapen de lichten thuis te dimmen. Je zult je verwonderen over de invloed ervan

3. Temperatuur

De slaapkamer dient koel te zijn. Idealiter gezien is achttien graden Celsius een goede temperatuur. Het brein en lichaam moet ongeveer een graad Celsius dalen in temperatuur om goed in slaap te kunnen vallen en vast te slapen. Het is altijd moeilijker om in slaap te vallen in een heel warme kamer dan in een heel koude kamer. 

4. Walk it out

Wat ik hiermee bedoel is dat je niet in bed moet blijven liggen gedurende lange periodes. Als je aan het woelen en draaien bent of als je niet binnen dertig minuten weer in slaap valt, dan moet je erkennen en accepteren dat het geen probleem is. Ga naar een andere ruimte, dim het licht en lees een boek of luister naar een leuke podcast. Check niet je mail en eet niet, want dit stimuleert je brein om wakker te worden. Keer terug naar je bed als je je moe voelt. Ik zeg altijd: zou je aan de eettafel blijven zitten als je geen honger hebt? Nee, dus doe dan ook niet hetzelfde in bed

5. Beweging

Sporten is goed voor je, maar sport niet twee à drie uur voorafgaand aan je bedtijd

6. Licht eten en drinken

Eet geen zware maaltijd en drink niet te veel, omdat je anders ‘s nachts wakker zult worden

7. Middagdutje

Slaap niet na 15.00 uur

ZIE OOK: ZO WORD JE EEN SLEEPING BEAUTY

8. Daglicht

Vang zoveel mogelijk daglicht en zonnestralen op

9. Alcohol

De vijfde tip is niet populair, maar wel van groot belang. Blijf ‘s avonds weg van alcohol. Alcohol beïnvloedt je slaap op een negatieve manier. Probeer twaalf uur voorafgaand aan bedtijd geen cafeïne meer te drinken. Als je meestal zo rond 23.00 uur gaat slapen, dan raad ik aan om geen koffie meer te drinken na 11.00 uur. Het is geen probleem om ‘s ochtends een kop koffie te drinken. Koffie heeft een gezonde invloed op de gezondheid vanwege de antioxidanten die erin zitten. Drink niet meer dan vier kopjes per dag