De kracht van een morning routine

Stop met sluimeren, zó begin je succesvol aan je dag

Wat hebben Barack Obama, Oprah Winfrey en Isabel Marant met elkaar gemeen? Naast dat zij een succesvol leven leiden staan ze iedere ochtend éxtra vroeg op om de dag te beginnen met tijd voor henzelf. Ze voelen zich hierdoor energieker en zitten beter in hun vel. Klinkt goed, al blijkt het knaplastig te zijn om jezelf uit bed te slepen wanneer het nog koud en donker is. Voor wie het niet ziet zitten om de wekker een uur eerder te zetten, read and learn! Journalist Ismay Gijsen onderzocht namelijk hoe ook jij een ochtendmens kunt worden.

Stap 1

De eerste stap in het creëren van een ochtendroutine is de wekker eerder zetten. Lienke adviseert om klein te beginnen. Sta je altijd om acht uur op? Zet dan niet direct je wekker om vijf uur, maar bijvoorbeeld om half acht. Of begin gewoon met één minuut eerder opstaan. ‘Als het bevalt, kun je toewerken naar een uur. Door kleine stappen te zetten, val je minder snel terug in oude patroneren’, legt Lienke uit. Volgens de ochtendexpert is vroeg opstaan voor bijna iedereen weggelegd. ‘Veel mensen denken dat ze een avondmens zijn, maar uit onderzoek blijkt dat het bij negentig procent van de mensen een aangeleerd ritme is.’ Vroeg opstaan betekent ook dat je misschien eerder naar bed wilt. ‘Gemiddeld hebben we acht uur slaap nodig, maar je kan zelf uitvinden wat jouw lichaam exact nodig heeft.’