We werken vanuit huis, bestellen boodschappen vanaf de bank en spreken vrienden steeds vaker online. Het moderne leven is comfortabeler dan ooit, maar daardoor bewegen we ook steeds minder. Nieuw onderzoek laat zien hoe groot dat probleem inmiddels is: Nederlanders brengen maar liefst 84 procent van hun wakkere tijd zittend door.

Even een koffie halen? Die bestellen we online. Boodschappen doen? Dat kan vanuit de keuken. Een afspraak met vrienden? Die kan net zo makkelijk via een scherm. En voor wie toch nog iets moet regelen, is er inmiddels AI. Het klinkt efficiënt, maar ondertussen wordt onze leefwereld steeds meer ingericht op zo min mogelijk bewegen.

Uit een in juli 2026 uitgevoerd internationaal onderzoek van ASICS onder 34.000 mensen in 31 landen blijkt dat 36 procent van de Nederlandse volwassenen niet aan de internationale bewegingsrichtlijnen voldoet. In het onderzoek wordt gekeken naar minimaal 150 minuten beweging per week. Wie tussen de 30 en 149 minuten beweegt, valt in de categorie ‘risico op tekort’; wie minder dan 30 minuten haalt, heeft volgens de onderzoekers een ernstig bewegingstekort.

Van bank naar scherm
De cijfers vertellen een groter verhaal dan alleen te weinig sporten. Ruim de helft van de Nederlanders, 55 procent, zegt een hele dag te kunnen doorbrengen met nauwelijks beweging. 37 procent kan naar eigen zeggen zelfs drie dagen of langer probleemloos binnen blijven. Onder jongvolwassenen tussen de 18 en 24 jaar ligt dat percentage met 46 procent nog hoger.

Ook ons sociale leven verplaatst zich steeds meer naar de digitale wereld. 56 procent van de Nederlanders winkelt uitsluitend nog online en bijna een derde spreekt vaker digitaal af dan fysiek. Onder jongeren tussen de 18 en 24 jaar is dat zelfs 49 procent. En 38 procent van deze groep gebruikt inmiddels AI voor taken die ze eerder zelf uitvoerden.

Het resultaat is wat de onderzoekers een ‘zittende habitat’ noemen: een leefomgeving waarin bewegen steeds minder vanzelfsprekend wordt.

Niet alleen het lichaam
Dat minder bewegen gevolgen heeft voor onze fysieke gezondheid, is geen nieuws. Maar juist de relatie met ons mentale welzijn valt op. Binnen het ASICS-onderzoek scoren Nederlanders die nauwelijks bewegen gemiddeld 63 op 100 voor mentaal welzijn, tegenover 70 op 100 bij mensen die regelmatig actief zijn.

Bij jongeren is het verschil nog duidelijker. Van de Nederlandse 18- tot 24-jarigen voldoet 41 procent niet aan de bewegingsrichtlijnen. Deze groep scoort gemiddeld 63 op 100 voor mentaal welzijn, tegenover 74 op 100 bij 65-plussers. Volgens het onderzoek ervaart 84 procent van de Nederlandse jongeren gevoelens als stress, somberheid of een gebrek aan motivatie.

Dat betekent niet dat weinig bewegen automatisch de oorzaak is van deze klachten. Wel sluit de uitkomst aan bij bredere wetenschappelijke kennis over de relatie tussen bewegen en mentale gezondheid. De Wereldgezondheidsorganisatie stelt dat regelmatige lichaamsbeweging onder meer kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid en het verminderen van symptomen van angst en depressie. Tegelijkertijd adviseert de WHO volwassenen om langdurig sedentair gedrag zoveel mogelijk te beperken.

Vijftien minuten telt
Het goede nieuws: je hoeft niet meteen een marathon te lopen om meer beweging in je dag te krijgen. Volgens het onderzoek kan al vijftien minuten bewegen een meetbare verbetering in de gemoedstoestand opleveren. Een wandeling na de lunch, de fiets pakken voor een korte boodschap, een blokje om tijdens een telefoongesprek of simpelweg vaker opstaan van je bureau: alle beetjes helpen.

Ook de WHO benadrukt dat enige beweging beter is dan helemaal niets. Voor volwassenen geldt als richtlijn 150 tot 300 minuten matig intensieve beweging per week, aangevuld met spierversterkende activiteiten op minimaal twee dagen. Maar wie daar nog niet aan komt, hoeft niet meteen groot te beginnen. Juist kleine hoeveelheden beweging zijn een goede eerste stap.

Misschien is dat wel de belangrijkste boodschap van het onderzoek. Bewegen hoeft geen extra taak op je to-dolijst te zijn. Het zit juist in de momenten die we gedurende de dag steeds makkelijker overslaan. Even naar buiten. De trap in plaats van de lift. Lopend naar de winkel. Een wandeling voordat je weer achter je laptop kruipt.

Want hoe comfortabel ons leven ook wordt, ons lichaam is nog altijd gemaakt om te bewegen.

LEES OOK: Nieuwe Members Club gelanceerd bij Anantara Grand Hotel Krasnapolsky Amsterdam