De maand januari staat voor de deur en dat betekent: goede voornemens. We weten inmiddels allemaal dat deze voornemens het vaak niet verder schoppen dan de eerste weken van het nieuwe jaar. Daarom hebben wij een lijst samengesteld met voornemens die wél kunnen uitgroeien tot blijvende gewoontes, én tips om ze succesvol vol te houden.
Begin klein
Een van de grootste valkuilen bij goede voornemens is te groot denken. Vijf keer per week sporten, elke dag gezond koken en nooit meer uitstellen klinkt ambitieus, maar is lastig vol te houden. Door klein te beginnen, vergroot je juist de kans op succes. Een extra wandeling per week, één gezonde maaltijd per dag of tien minuten eerder naar bed gaan: kleine aanpassingen die weinig moeite kosten, maar op de lange termijn veel effect hebben.
Van idee naar concreet plan
Een goed voornemen werkt pas echt als het duidelijk is. ‘Gezonder leven’ of ‘meer rust nemen’ klinkt mooi, maar is lastig vol te houden zonder concreet plan. Door je voornemen specifieker te maken, weet je precies wat er van je verwacht wordt. Denk aan vaste momenten inplannen of duidelijke afspraken met jezelf maken. Hoe concreter je doel, hoe makkelijker het wordt om er een gewoonte van te maken.
Onderdeel van je dag
Nieuwe gewoontes blijven beter hangen wanneer ze onderdeel worden van iets wat je al doet. Door je voornemen te koppelen aan een bestaande routine voelt het minder als een extra taak. Een korte stretch na het opstaan, een rondje lopen na het avondeten of een rustig moment tijdens je eerste kop koffie van de dag zo sluipt je nieuwe gewoonte vanzelf je leven in.
LEES OOK: 3x uitwaaien in Nederland
