Myriam Koning is PCOS-expert én oprichtster van Healthy Hormones. Ze begeleidt vrouwen met PCOS bij het aanpassen van hun levensstijl en adviseert over voeding, ontspanning en supplementen. Haar missie? PCOS-klachten op een natuurlijke manier te verminderen en te verhelpen. En dit allemaal naar aanleiding van haar eigen ervaring met PCOS. Inmiddels heeft ze drie prachtige zoons – ze werd tot drie keer toe zwanger op geheel natuurlijke wijze. Benieuwd naar Myriams PCOS-verhaal? Je leest het hier.

Wat is PCOS nou eigenlijk?

‘PCOS is de afkorting van Poly Cysteus Ovarium Syndroom. Als je PCOS hebt, heb je vochtblaasjes in je eierstokken. Bij PCOS zijn ook verschillende hormonen uit balans en hierdoor kun je diverse klachten ervaren. PCOS is de meest voorkomende hormonale disbalans: tenminste tien procent van de vrouwen heeft er mee te maken. Helaas weten veel vrouwen niet dat ze PCOS hebben. Dat er nog niet veel over gepraat wordt helpt niet mee aan het herkennen en verbeteren van PCOS-symptomen.’

Welke symptomen kunnen op PCOS wijzen?

‘De meeste vrouwen ontdekken dat ze PCOS hebben wanneer ze zwanger willen worden. Ze stoppen met de anticonceptiepil en merken dan pas dat ze niet, of onregelmatig, ongesteld worden. Het uitblijven of het onregelmatig hebben van een eisprong is een symptoom van PCOS. Normaal gesproken ontwikkelen in de eerste helft van de menstruatiecyclus enkele eiblaasjes (follikels) in de eierstokken. Meestal groeit één hiervan verder en dan vindt de eisprong plaats. Bij vrouwen die PCOS hebben groeien meerdere eicellen tegelijk. Deze worden niet groot genoeg zodat er geen of bijna geen eisprong optreedt. Dan ben je dus onvruchtbaar. Naast de vruchtbaarheidsproblemen ervaren vrouwen met PCOS allerlei klachten. Door een verhoogd testosteronniveau (het mannelijke hormoon) krijgen vrouwen bijvoorbeeld acne op hun gezicht of rug. Ook krijgt een deel van de vrouwen last van overmatige haargroei op hun gezicht of buik of dat hun hoofdhaar juist uitvalt. Klachten als stemmingswisselingen, vermoeidheid, vet op de heupen (love handles), depressieve gevoelens of lastig kunnen afvallen komen ook vaak voor bij PCOS.’

ZIE OOK: DE JUISTE VETZUURBALANS VOOR EEN GEZONDE HUID

Kan voeding of een specifiek dieet invloed hebben op PCOS?

‘Onderzoeken tonen aan dat er een verband is tussen insulineresistentie en PCOS. Negentig procent van de vrouwen die PCOS heeft, is insulineresistent. De insulinereceptoren zijn dan minder gevoelig voor insuline, waardoor je lichaam meer insuline moet produceren om suiker dat in je bloed komt te verwerken. Je hormonen raken door dit hoge insulineniveau verstoord. Klachten die wijzen op insulineresistentie zijn: veel zin in zoete voeding, een dip na het eten, vermoeidheid, weinig energie, moeite hebben met afvallen en sneller aankomen in gewicht. Wat je eet heeft invloed op je bloedsuikerspiegel en met de juiste voeding kun je deze stabiliseren. Wat je ook met de juiste voeding kunt aanpakken zijn darmproblemen en laaggradige ontstekingen. Beiden kunnen een rol spelen bij PCOS. Dus ja; voeding is een superbelangrijk onderdeel van mijn aanpak van PCOS-klachten. Ik zeg wel eens: het verbeteren van PCOS-klachten begint in je eigen keuken.’

Hoe ontdekte jij dat je PCOS hebt?

‘Ik had vaak hoofdpijn en migraineaanvallen. Ik wist niet precies wat de oorzaak was en besloot eerst eens met de pil te stoppen. Die slikte ik toen al bijna tien jaar en ik was benieuwd wat het effect zou zijn. Het verschil merkte ik al snel: ik had nauwelijks meer hoofdpijn. Ik werd ook niet ongesteld. Dat is vast het “ontpillen”, dacht ik. Toen ik na een half jaar nog niet ongesteld werd, ging ik naar mijn huisarts. Het recept dat ik meekreeg was: nog even geduld a.u.b. Het op gang komen van mijn cyclus kon best een tijdje duren. Ik voelde aan alles: dit is niet goed. Later werd ik doorverwezen naar de gynaecoloog. Toen die een echo maakte waren hierop de cystes in mijn eierstokken duidelijk te zien. Ik kreeg de diagnose PCOS. Voor mij was die uitslag heel heftig. Mijn lichaam werkte niet zoals de natuur het bedoeld heeft en ik wilde wel ooit moeder worden. Het idee dat ik misschien zelf geen kinderen kon krijgen was mijn wake-up call. En het was de start van mijn onderzoek naar wat ik zelf kon doen aan mijn PCOS-klachten. Ik heb alles gelezen en uitgezocht over het op gang krijgen van mijn cyclus. Na een tijd experimenteren met tools die ik zelf in de hand had, lukte dat. Ik was zo blij! Ik voelde me al snel veel beter en zoveel energieker. Na een jaar werd ik voor het eerst weer ongesteld. Ik had nooit gedacht dat ik zo blij kon zijn met iets waarvan alle vrouwen willen dat het snel weer voorbij is. Toen mijn vriend en ik klaar waren voor kinderen was ik binnen twee maanden zwanger. Op een natuurlijke manier, dus zonder medicatie of medische hulp.’

Wat heb jij allemaal gedaan om tóch zwanger te raken?

‘Na de diagnose PCOS heb ik als eerste mijn voeding aangepast. Ik lette op wat ik precies at en welke voeding en ingrediënten ik combineerde. Ik kwam er ook achter dat stress een grote rol speelt bij PCOS. Ik had toen een baan als projectmanager in de evenementenbranche en organiseerde zakelijke evenementen. Superleuk werk, maar de strakke deadlines leverden mij onbewust veel stress op. “Dan stop je toch met die stress” is een goedbedoeld advies en makkelijker gezegd dan gedaan. Wat wel makkelijker is om te doen, is het toevoegen van ontspanningsmomenten. Ik ben toen gestart met yoga. Een heel fijne manier om te leren ontspannen. Ook ben ik specifieke voedingssupplementen gaan slikken: als basis een kwalitatieve multivitamine, Omega-3 en vitamine D, maar vooral ook D-Chiro-Inositol. Dit laatste supplement stabiliseert de bloedsuikerspiegel waardoor de hormoonbalans weer genormaliseerd wordt.’

Waarom is het zo belangrijk om PCOS op een natuurlijke manier aan te pakken?

‘Veel mensen denken dat PCOS alleen een vruchtbaarheidsprobleem is. PCOS omvat veel  meer dan dat. Als je hormonen wel in balans zijn voel je je veel beter, energieker en hierdoor gelukkiger. Ook zijn uiterlijke klachten als acne, haaruitval en overbeharing heftig en hebben effect op het dagelijks leven van vrouwen met PCOS. De pil of een hormoonkuur zijn puur symptoombestrijding, vind ik. Het probleem wordt niet bij de oorzaak aangepakt en hierdoor wordt het vaak alleen maar erger. Acne dat zich uitbreidt bijvoorbeeld of extreme haaruitval. De gevaren op lange termijn kunnen best groot zijn. Wanneer je jarenlang last hebt van insulineresistentie is er een kans dat je diabetes type 2 ontwikkelt, wat weer hand in hand gaat met een verhoogde kans op hart- en vaatziekten.’

Heb je tips voor vrouwen met PCOS die zwanger proberen te raken?

‘Je kunt heel veel zelf doen aan je klachten, dus je hoeft je echt niet neer te leggen bij een hormoonkuur of de pil. Pas stap voor stap je voedings- en levensstijl aan en maak er jouw way of life van. Ik geloof niet in alles-of-niets-diëten. Als je helemaal nooit meer ananas mag eten, denk je ineens de hele dag aan ananas en daar krijg je weer stress van. Het vermijden van grote hoeveelheden suiker is een mooie en effectieve eerste stap. Suikers in koek en snoep (de geraffineerde suikers), maar het is ook belangrijk om te letten op koolhydraten en fruitsuikers. Voeg ook meer groente toe aan al je maaltijden. Eet niet alleen groente bij je avondeten, maar ook bij je ontbijt. Bijvoorbeeld een groene smoothie. Als lunch eet je dan een groentesoep of een salade. Als je suikers vermijdt en meer groente, eiwitten en goede vetten eet blijft je bloedsuikerspiegel stabieler. Dit heeft een positief effect op je hormoonbalans en vermindert PCOS-klachten. Ik krijg vaak de vraag of je dan nooit meer mag zondigen met eten. Tuurlijk wel, ik eet ook af en toe een lekker groot stuk taart. Dat kan mijn lijf prima aan, zolang mijn dagelijkse basis maar goed is. Tachtig-twintig zeg ik altijd tegen vrouwen: tachtig procent gezond – PCOS-proof en lekker – twintig procent niet gezond en ook lekker.’

ZIE OOK: MET DEZE WORKOUTS TRAIN JE ZOWEL FYSIEK ALS MENTAAL