Je zal het vandaag al meerdere keren voorbij hebben zien komen, en jawel… wij gaan het ook nog een keer zeggen: Het is vandaag Blue Monday. Volgens sommigen de meeste deprimerende dag van het jaar doordat veel goede voornemens al zijn gestrand, maar niet getreurd! Om jullie te helpen wat liever voor jezelf te zijn en je doelen vol te houden hebben wij gesproken met Dané Mulder (gedragspsycholoog bij D&B) en daar zijn een aantal heel interessante inzichten uit gekomen.

Dané Mulder gelooft niet helemaal in een Blue Monday. ‘Het blijft een heel subjectief onderwerp en hoe mensen zich voelen heeft natuurlijk met veel meer oorzaken te maken dan alleen een bepaalde dag. Wel kan ik me heel goed voorstellen door de donkere dagen dat je gevoelsmatig wat minder energiek bent. En het is ook een logisch gevolg, wanneer een dag vanuit de maatschappij negatief wordt geframed, dat wij dit ook meer zo gaan voelen. Het fijne is dat we zelf kunnen kiezen hoe we naar deze dag kijken. Het is natuurlijk wel bekend dat veel goede voornemens in het tweede deel van januari al stranden. Dat mensen aan het begin van het jaar hun leven positief willen beïnvloeden vind ik natuurlijk supergoed, maar als gedragspsycholoog zie ik dat een aantal dingen vaak misgaan met het stellen van goede voornemens, waar goed op kan worden ingespeeld.’

Maak gebruik van je onbewuste systeem

‘Als mensen werken we vanuit twee systemen. Een bewust systeem waarmee we weloverwogen beslissingen nemen, zoals bijvoorbeeld het kopen van een huis. En een onbewust systeem oftewel de automatische piloot. De automatische piloot stuurt 95 procent van ons gedrag op een dag. Wat er misgaat met het stellen van goede voornemens is dat we veel te veel inspelen op ons bewuste systeem en onze wilskracht en motivatie om deze voornemens vol te houden, terwijl de kans dan dus heel klein is dat je dat uiteindelijk doet. Het is veel effectiever om in te spelen op onbewuste processen en ons gemakssysteem (onze hersenen kiezen graag de weg van de minste weerstand). Kijk daarom hoe je je doelen en voornemens op een gemakkelijke manier in je dagen kunt verwerken. Laat vrienden voordat je gaat borrelen weten dat je deze maand bijvoorbeeld geen alcohol drinkt, zodat het niet voor je neus staat als je daar aankomt. Pas je omgeving aan op je doelen en het wordt een stuk makkelijker.’

Maak je doelen kleiner en concreter

‘Iets anders dat vaak fout gaat bij het stellen van goede voornemens, is dat we ze veel te groot en abstract maken. Als je bijvoorbeeld meer wilt bewegen, ga dan na wat dat precies voor jou inhoudt. Maak vervolgens een plan met kleine stappen en houd het realistisch. Vraag niet ineens van jezelf om vier keer per week te gaan sporten, terwijl je voorheen nooit sportte. Te grote doelen halen we zelden, waardoor we gedemotiveerd raken als het niet lukt. Terwijl als je kleine stappen wel haalt krijg je meer zelfvertrouwen en kom je in een veel positievere vibe.’

Ga voor leerdoelen in plaats van prestatiedoelen

‘Veel mensen nemen een prestatiedoel als goede voornemen waar vaak bepaalde uitkomsten aan vast zitten. Zoals: vijf kilo afvallen. Op het moment dat je zo’n uitkomst niet haalt ga je dat jezelf eerder aanrekenen en ben je sneller teleurgesteld. Het is daarom veel beter om van een leerdoel uit te gaan. Met een leerdoel ben je vaker aan het reflecteren of je nog steeds de goede kant op gaat en kan je het eventueel bijstellen wanneer nodig. Het hoort nou eenmaal bij het leven dat dingen soms wat minder goed lukken en met leerdoelen kun je daar beter op inspelen en wat minder streng zijn voor jezelf. Leerdoelen zijn dan ook veel beter vol te houden dan prestatiedoelen.’

Uit onderzoek van Kantar in opdracht van Optimel blijkt dat tweederde van de Nederlanders graag meer balans in hun leven zou willen en een grote groep zou daarbij graag hulp krijgen van een coach. Optimel lanceert daarom vanaf vandaag online buddy Max. Kijk voor meer informatie op de site van Optimel.